Identificación
Ubicación y Habitat
Usos Tradicionales
Cómo Usar — Dosis según Estudios
😌 Para Ansiedad (uso oral — RCTs)
Forma: Aceite esencial estandarizado (SLO) o cápsulas
Preparación:
- 80-160 mg de aceite esencial de lavanda (SLO) por toma
- 1-2 veces al día, con agua
Ensayos clínicos controlados: 80-160 mg de SLO (extracto estandarizado de L. angustifolia) demostró reducción significativa de ansiedad vs placebo tras 6-10 semanas.
🌬️ Aromaterapia (inhalación)
Forma: Aceite esencial puro o diluido
Preparación: 2-3 gotas en difusor, o aplicar sobre almohada.
Revisión de ensayos clínicos: inhalación de aceite esencial de lavanda reduce significativamente los niveles de ansiedad autoinformada en adultos.
🍵 Infusión relajante
Forma: Flores secas
Preparación: 1-2g de flores en 200ml de agua caliente, hasta 3 tazas al día.
📌 Dosis: 1-2g por infusión, hasta 3 veces al díaEvidencia Científica
Nivel de Evidencia por Uso
| Uso | Nivel | Tipo de Estudio | Dosis del Estudio | Referencia |
|---|---|---|---|---|
| Ansiedad (oral SLO) | 🟢 humanos | Meta-análisis + RCTs | 80-160 mg SLO, 1-2×/día | PMID: 6007527 |
| Ansiedad (inhalación) | 🟢 humanos | Ensayos clínicos | 2-3 gotas en difusor | PMID: 37998470 |
| Ansiedad (meta-análisis) | 🟢 humanos | Systematic review | Variable | PMID: 30981341 |
| Actividad antimicrobiana | 🟡 in vitro | Bioensayos | N/A | Varias fuentes |
| Uso tradicional | ⚪ tradicional | Etnográfico | N/A | Tradición |
Advertencia
El aceite esencial puede causar irritación en piel sensible — diluir al 1-2% antes de aplicación tópica. No aplicar directo sin diluir sobre piel o mucosas. Puede interactuar con medicamentos sedantes (benzodiacepinas, barbitúricos). Evitar uso interno sin supervisión profesional.
Fuentes
Anxiety-Reducing Effects of Lavender Essential Oil Inhalation: A Systematic Review
PMID: 37998470
Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis
PMID: 30981341
Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time?
PMID: 6007527